Вместе с психологами и бизнес-коучами рассказываем, как вести себя в условиях кризиса, чтобы оставаться устойчивым.

Забота о себе

Тревожиться по поводу потенциальной потери заработка, злиться на сложившуюся ситуацию — это нормально, уверяет практикующий психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Пётр Галигабаров.

Соблюдайте гигиену разума: не читайте новости сутки напролёт, а если требуется, тратьте на это максимум 15 минут в день. Избегайте разговоров на тревожные темы, в которых много непроверенных фактов.

Принимать рабочие решения в нестабильное время надо без токсичного позитива — без розовых очков. Страх — это нужная защитная эмоция. Иногда страх превышает нормы и мешает функционировать, пример — социофобия. Если сложно сделать какой-либо выбор, всегда опирайтесь на свои жизненные ценности, делайте квадрат Декарта, взвешивайте за и против.

По поводу последнего — не обязательно тратить на спорт кучу денег. Абонемент в муниципальных залах дешевле, чем в частных, а качество услуг не хуже. Плюс через год можно будет получить налоговый вычет.

Если сейчас будете инвестировать в своё самочувствие, точно не прогадаете.

Оценка ситуации с работой

Бизнес-коуч Наталья Фефилова рассказала, как провести маленькую «ревизию», чтобы оценить свои шансы удержаться на плаву в период кризиса.

Это касается только вас

Это про организацию и про вас

А это про рынок в целом

Действуем

Порядок в деньгах

Придумайте, на чём сэкономить, как получить дополнительный доход. Создавайте неприкасаемый денежный запас, чтобы выжить в условиях кризиса, если ситуация затянется или ухудшится.

Согласно нашему последнему исследованию, ежемесячно откладывает часть своей зарплаты 71% россиян. В марте 2022-го ещё сильнее сосредоточились на пополнении финансовых резервов 18% из двух тысяч респондентов.

Начните с 50 рублей, откладывайте их ежедневно, а каждую неделю размер взноса повышайте ещё на 50, тогда через год у вас будет 68900 рублей. Лучше, чем ничего!

Digital и языки

Эксперты сходятся во мнении, ни для кого не будет лишним подтянуть знания в английской, других иностранных языках и цифровые навыки:

В кризис мотивация быстро внедрять новые знания выше, чем в спокойное время. Повысить квалификацию, кстати, можно бесплатно.

Многозадачность

Это не значит, что нужно трудиться на износ за копейки, но наверняка есть зоны ответственности, в которых вы можете быть проактивным.

«На первый план выходят опыт и многозадачность. Но учитывайте, что с нуля ворваться в новую область и быстро занять высокую позицию не получится. Лучше осваивать смежные области, знания которых пригодятся на текущей работе», — считает руководитель проектов digital-агентства «Интериум» Анастасия Севальникова.

Надеемся, хотя бы один совет вы примените прямо сейчас!