#Шея также является опорой для головы. Если мышцы шеи спазмированы, то ухудшается кровоснабжение головы, возникают головные #боли, ухудшается мыслительная деятельность, падает скорость реакции. Если голова расположена неправильно, со сдвигом от основной оси позвоночника, это коренным образом ухудшает работу мозга. Если у человека шея с головой сдвинуты вперед, ему помогут специальные #упражнения.

✅ Упражнение для выпрямления шеи: стойка у стены. Подойдите к стене, прислонитесь спиной. Почувствуйте стену ягодицами, поясницей, лопатками, затылком. Не запрокидывайте голову, держите ее прямо, взгляд направлен по горизонтали вперед. Опустите плечи. В этом положении голова находится на одной линии с осью позвоночника. Постойте в таком положении минуту-другую. Перед выполнением упражнения можете включить приятную музыку, какую вы любите. Это статическое упражнение для укрепления задних мышц шеи, продольных мышц спины и плечевых мышц.

✅ Прямая стойка без опоры. Теперь отойдите от стены, сохраняя ту позицию, которую занимал корпус и голова при соприкосновении со стеной. Если в каких-то мышцах ощущается напряжение, направьте туда все ваше внимание. Если у вас есть зеркало в полный рост, подойдите к нему, не меняя положения корпуса и головы, и встаньте к нему боком, глядя на свое отражение боковым зрением. Так выглядит прямая #осанка. Старайтесь ее держать. Выдержите эту позицию хотя бы одну-две минуты.

Выполняйте эти два упражнения как можно чаще, хотя бы по три раза в день. Постепенно будет выработана привычка держать спину и шею прямо и ровно.

✅ Упражнения для шеи и плеч. Плечи также играют роль в формировании прямой осанки. #Мышцы плечевого пояса связаны с мышцами шеи. Поднимите плечи к ушам, сильно напрягая мышцы. Теперь расслабьтесь. Теперь опустите плечи, с усилием продавливая их вниз. Вы ощутите натяжение верхних мышц спины. У большинства людей есть привычка втягивать голову в плечи. Это упражнение создает осознанность по отношению к мышцам шейно-плечевого пояса и способствует устранению их спазмирования.

Несмотря на то, что мышцы шеи должны быть в хорошем тонусе, в них не должно быть перенапряжения.

✅ Наклоны вперед-назад. Наклоняйте голову вперед, затем очень медленно назад. При остеохондрозе с болями в шейном отделе #наклон назад делайте очень медленно и неглубоко, до уровня касания боли.

Как только освоите это упражнение, выполняйте его в более быстром темпе.

✅ Наклоны головы вправо-влево. Наклоняйте голову в разные стороны сначала медленно, потом быстро.

✅ Упражнения для шеи: повороты головы. Поворачивайте голову в разные стороны на максимально доступную для вас амплитуду. При шейном остеохондрозе упражнение выполняется только медленно и до касания боли. Людям со здоровой шеей со временем можно делать упражнение в быстром темпе. На позиции головы в положении «прямо» нужно делать небольшую (25 – 40 секунд) остановку.

✅ Вращение головой. Вращайте голову в медленном темпе сначала в одну сторону, потом в другую.

✅ Волна. Поверните голову вправо и опустите ее лицом к плечу. Прокатывайте голову через наклон вперед к другому плечу в ту же позицию. Повторите в обратную сторону. Выполните упражнения несколько раз.

✅ Вытягивание головы. Встаньте на четвереньки, вытянув голову вперед. Теперь поворачивайте голову в стороны, при каждом повороте вытягивая ее вперед.

Для укрепления мышц шеи, как и для снятия напряжения, прекрасным образом подойдет #плавание. Используйте эту возможность летом, или при поездках на курорты, или посещайте бассейн. Во время плавания с шейных позвонков снимается нагрузка, а мышцы шеи, наоборот, укрепляются.

У головокружений могут быть самые разные причины. Если исключить #травмы головы и серьезные патологические состояния типа перенесенного инсульта, наиболее распространенной причиной головокружения является спазм сосудов, вследствие которого ухудшается кровоснабжение головы. Высокое или низкое #давление также могут быть причиной головокружения.